Dopamin-Fasten von Laurenz Koch
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Ein Grundlagen-Ratgeber, 24 Vertiefungen, drei Themenfelder. Jeder Text beantwortet eine Frage vollständig und steht für sich. Wenn du neu hier bist, beginne mit dem Grundlagen-Ratgeber zum Dopamin-Fasten oder mit dem Selbsttest.

Verstehen: Dopamin, Mythen und Gewohnheiten

Was im Belohnungssystem passiert und welche Detox-Versprechen nicht halten.

Grundlagen

Was ist Dopamin?

Botenstoff des Suchens, nicht des Findens: Wirkung, Irrtümer und der Unterschied zu Serotonin.

Antrieb

Dopamin erhöhen

Schlaf, Licht, Bewegung, weniger Dauerreize: was belegt ist und was nur gut klingt.

Grundlagen

Dopamin-Fasten

Ursprung, Mythen, Studienlage und der Weg, der länger hält als ein Wochenende.

Anleitung

Dopamin-Detox Anleitung

Der Einstieg in einer Stunde, sieben Tage Start und zwölf Wochen bis zum neuen Normal.

Gewohnheiten

Gewohnheit ändern

Woher die 21 Tage kommen, was die Forschung misst und warum die echte Zahl beruhigend ist.

Belohnungssystem

Dopamin und Motivation

Der Botenstoff des Suchens, nicht des Findens, und was das für deinen Antrieb bedeutet.

Gesundheit

Dopaminmangel

Medizinischer Mangel oder überreiztes Belohnungssystem? Eine nüchterne Einordnung.

Praxis

Dopamin-Menü

Vorspeisen, Hauptgänge, Desserts: eine Liste, die schneller greift als der Feed.

Handy und Bildschirm: erkennen und regulieren

Selbsttest, Einstellungen, Pausen und der Schlaf.

Social Media

Social-Media-Sucht

Likes, Vergleich, endloser Feed: Anzeichen, Mechanik und der Weg zu einer gewählten Nutzung.

Selbsttest

Handysucht-Test

Vier Zahlen, acht Aussagen, vier Reiztypen und die Grenze, ab der ein Buch nicht reicht.

Handysucht

Handysucht loswerden

Neun Schritte von der Einstellung bis zur radikalen Option, und Soforthilfe für den Drang.

Feed

Doomscrolling stoppen

Warum Empörung bindet, was es mit dir macht und wie du informiert bleibst, ohne zu versinken.

Social Media

Social-Media-Pause

Eine Plattform, ein Enddatum, ein Ersatz: so wird aus der Pause eine echte Veränderung.

Schlaf

Handy aus dem Schlafzimmer

Warum Verdrängung und Erregung mehr kosten als blaues Licht, und wie der Umzug ins Flurregal klappt.

Digital Detox

Digital Detox am Wochenende

Freitag bis Sonntag ohne Bildschirm, und warum der Montag wichtiger ist als das Wochenende.

Fokus, Gefühle und Familie

Konzentration, Aufschieben, Langeweile, andere Reizgewohnheiten und Kinder.

Überreizung

Reizüberflutung

Wenn alles zu viel wird: Symptome, Ursachen und Wege zu einem reizärmeren Alltag.

Fokus

Konzentration verbessern

Was Unterbrechungen kosten und wie du die Fähigkeit zurückholst, bei einer Sache zu bleiben.

Aufschieben

Prokrastination überwinden

Aufschieben ist kein Zeitproblem, sondern ein Gefühlsproblem. Und das Handy ist der schnellste Ausweg.

Stille

Langeweile aushalten

Warum Leerlauf unangenehm geworden ist, was er leistet und wie du ihn zurückgewinnst.

Reizgewohnheiten

Porno, Gaming, Shopping

Sachlich eingeordnet: Mechanik, Warnzeichen, Selbsthilfe und wann du dir Hilfe holst.